สำหรับมือใหม่สายย่อ เอ๊ย…สายสควอททั้งหลาย ที่ออกกำลังกายย่อยืดๆ เพื่อพิชิตเป้าหมายสำคัญ “ก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม” กระชับ ได้สัดส่วน แถมยังเบิร์นไขมันต้นขาให้กลับมาเรียวสวย แต่เคยเป็นมั้ยที่สควอทแล้วรู้สึกปวดเข่า?  วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้คุณสาวๆ สคอวทโดยไม่รู้สึกปวดเข่า

1.ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง

หากท่ายังไม่ถูกต้องก็มีโอกาสที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรสควอทตัวเปล่าไปก่อน เมื่อท่าแม่นดีแล้วค่อยใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มเรื่องน้ำหนัก

2.ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก

การสคอวทที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้น จะเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่น

3.ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า

เพราะหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลยจากปลายเท้าออกไป หัวเข่าจะทำงานหนัก

4.หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ

หรือหาคนมาช่วยเช็ค ส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ก็มักจะสควอทกันอยู่ที่บ้าน ที่คอนโดกันอยู่แล้ว ลองเลือกมุมที่มีกระจกเงาเอาไว้เช็คท่า ว่าถูกต้องมั้ยหรือถ้ามีเพื่อนก็ให้เพื่อนช่วยดูว่าการย่อลง-ขึ้น ถูกต้องแล้วรึยัง

5.อย่าหักโหม

ฝึกเซ็ทละ 10-20 ครั้ง แล้วต้องพัก หลายคนหักโหมมากเกินไป จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นบาดเจ็บ

เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้การสควอทของสาวๆ บรรลุผลสำเร็จ “ก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม” เป็นจริงไม่ต้องทนเจ็บหัวเข่าด้วย และยังเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาให้ยิ่งแข็งแรงกว่าเดิมด้วย

ที่มา : youtube  , squatgirl.com