ผิวที่มีสุขภาพดีนั้นควรมาจากการบำรุงภายในที่ดีควบคู่ไปกับการบำรุงผิวภายนอก การที่มีผิวพรรณเปล่งปลั่งสามารถทำได้จากการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ข้อมูลทางด้านล่างนี้จะช่วยแนะนำการรับประทานอาหารที่ช่วยทำให้ผิวเปล่งปลั่งและช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

อย่างไรก็ดีเมื่อการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทก็สามารถเป็นตัวสะสมไขมันและเมื่ออายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนังก็จะผลิตน้อยลงทำให้เต่งตึงของผิวหนังหย่อนคล้อย ทำให้มองเห็นก้อนเนื้อไขมันที่เกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ผิวจึงดูไม่เรียบเนียน และยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดผิวแตกลายได้อีกด้วย 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• น้ำตาล
• อาหารรมควันและปิ้งย่าง
• ไขมันชนิดอิ่มตัว
• เกลือและเครื่องปรุงที่มีรสเค็มจัด

อาหารที่ช่วยให้ผิวเต่งตึง

ผักใบเขียว 

ผักใบเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการทำให้ผิวแห้งเสียเเละก่อให้เกิดริ้วรอย สารต้านอนุมูลอิสระมีศักยาภาพในการพัฒนาเซลล์ผิว ช่วยให้เซลล์ผิวมีสุขภาพดี ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กที่สูง  พร้อมด้วยโอเมก้า 4 กรดไขมัน และวิตามิน A B และ E สารอาหารทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพในการฟื้นบำรุงผิวให้ดีขึ้นและยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย เมื่อผิวสุขภาพแข็งแรงแล้ว ริ้วรอยต่างๆก็ไม่สามารถทำอะไรกับผิวได้!

กระเทียม

กระเทียมมีกำมะถันสูง ซึ่งสามารถส่งผลดีให้กับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนผิว กำมะถันจะช่วยในการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบ จึงมีประสิทธภาพในการปรับสีผิวให้เสมอกัน สารประกอบในกระเทียมยังมีศักยภาพมากในการลดการอักเสบของสิว เป็นต้น 

อย่างไรก็ดี หากคุณประสบปัญหากับรอยดำหรือรอยแผลเป็นจากสิว คลิกที่นี่สำหรับวิธีรักษารอยดำจากสิวที่เห็นผล

เมื่อเลือดลมในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว จะช่วยส่งผลให้ผิวสุขภาพดี ขาวใสอมชมพูอย่างเป็นธรรมชาติ

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการให้ผิวสวยเเละเนียนเรียบ อะโวคาโดมีวิตามิน C และ E ที่สูง และมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งไม่เพียงเเต่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื่น แต่ยังมีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระและมีศักยภาพในการป้องกันริ้วรอยด้วย Antioxidant Carotenoids ในขณะที่วิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนังที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและช่วยให้ผิวแน่นและกระชับขึ้น 

ถั่ว และ ธัญพืช 

ถั่วและธัญพืชมีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีความสำคัญสำหรับผิว ช่วยให้ผิวสุขภาพดีและชุ่มชื่น เลือกรับประทานธัญพืชที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำมันธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมัน เฮเซลนัทและอัลมอนด์ ไขมันที่ดีละเหล่านี้จะช่วยซ่อมเเซมเซลล์ผิวที่อ่อนแอให้แข็งแรงขึ้น ไขมันที่ดียังช่วยลดการอักเสบของผิว ในขณะที่วิตามิน A  B และ E สามารถป้องกันผิวจากความแห้งกร้านและส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิว